★怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？運用腹式呼吸、睡前2小時不飲食、諾麗果汁 ★怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？1.固定時間入眠每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一小型辦公室般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。2.佈置睡眠環境人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常辦公室出租運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只宜蘭民宿眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以九份民宿如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。3.運用腹式呼吸一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣酒店經紀時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。 4.睡前2小時不飲食 飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，酒店工作於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2～3小時就完全停止一切飲食。5.保持愉快的心情失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自酒店打工然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。 ◆幫助睡眠的最佳天然食物----諾麗果汁----酒店兼職★馬里蘭大學醫學博士Moua Harrison，曾是波士頓大學醫學院副院長，她曾親往大溪地研究諾麗。她發現諾麗果汁會加強人腦內『松果體』的正常工作，『松果體』是分泌Serotouin及Melatouin(褪黑激素)的重要腺體。褪黑激素可調租辦公室整睡眠、心情、思春期及卵巢的週期。其與褪黑激素及血清產生作用，幫助睡眠，維持體溫及穩定情緒。
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